Trin for trin, den komplette guide om faldrisiko hos ældre

faldrisiko ældre

Hvert år falder mere end hver tredje dansker over 65 år mindst én gang, og for mange bliver det starten på en periode med usikkerhed, indlæggelser eller tab af selvstændighed. Alligevel taler vi ofte for lidt om, hvorfor fald sker, og hvad man reelt kan gøre for at forebygge dem.

Denne guide samler den viden, du har brug for, uanset om du er pårørende, arbejder i ældreplejen, eller selv er begyndt at mærke, at balancen ikke er, hvad den var. Du får svar på, hvad der øger faldrisikoen, hvordan man forebygger fald i praksis, og hvornår det giver mening at overveje en faldalarm som en del af løsningen.

Indholdsfortegnelse

  • Hvorfor stiger faldrisikoen med alderen?
  • Hvad er de mest almindelige årsager til fald i hjemmet?
  • Hvordan forebygger man fald hos ældre? 8 konkrete tiltag
  • Hvad gør du hvis en ældre er faldet?
  • Hvornår bør man overveje en faldalarm?
  • Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor stiger faldrisikoen med alderen?

Faldrisiko er sjældent én ting, det er som regel et samspil af flere faktorer, der hver for sig virker små, men som tilsammen øger risikoen markant:

  • Svækket muskelstyrke og balance. Fra omkring 50-årsalderen mister vi naturligt muskelmasse (kaldet sarkopeni), hvilket gør det sværere at korrigere, når vi vakler.
  • Nedsat syn. Grå stær, aldersrelateret synstab og dårligere dybdesyn gør det sværere at vurdere trapper, kanter og ujævnt underlag.
  • Medicinbivirkninger. Blodtrykssænkende medicin, sovemedicin og visse smertestillende midler kan give svimmelhed eller sløvhed.
  • Kroniske sygdomme. Tilstande som Parkinsons, diabetes, hjertesygdom og KOL påvirker balance, energiniveau og reaktionsevne.
  • Kognitiv svækkelse. Ved demens og andre former for kognitiv svækkelse øges faldrisikoen markant, blandt andet fordi evnen til at vurdere farer forringes.

Ingen af disse faktorer betyder nødvendigvis noget alene, men jo flere der er til stede samtidig, jo højere er risikoen.

Hvad er de mest almindelige årsager til fald i hjemmet?

De fleste fald sker ikke ude, men i eget hjem, ofte i forbindelse med helt hverdagsagtige situationer:

  1. At rejse sig for hurtigt fra en stol eller seng. Læs gerne om svimmelhed hos ældre her.
  2. Ujævnt underlag, løse tæpper eller høje dørtrin
  3. Dårlig belysning, særligt på trapper og i badeværelset
  4. Glatte overflader i bad eller på fliser
  5. Uhensigtsmæssigt fodtøj, fx hjemmesko uden ordentlig sål

Det gode ved denne liste er, at næsten alle punkter kan afhjælpes uden de store investeringer. Det kræver primært opmærksomhed og små justeringer i hjemmet.

Hvordan forebygger man fald hos ældre? 8 konkrete tiltag

  1. Styrketræning og balanceøvelser Selv 10-15 minutter dagligt gør en målbar forskel over tid. Du kan se de enkle øvelser for at forebygge fald her.
  2. Synstjek mindst én gang årligt
  3. Medicingennemgang hos læge eller apotek Særligt hvis der er startet ny medicin for nylig
  4. Fjern løse tæpper og ledninger fra gangarealer
  5. Installer håndtag ved toilet, badekar og på trapper
  6. God belysning – gerne med sensorlys om natten
  7. Skridsikre sokker og fodtøj med ordentlig sål
  8. Regelmæssig kontakt med andre, ensomhed og manglende tilsyn forsinker ofte hjælp, når uheldet er ude

Hvad gør du, hvis en ældre er faldet?

Det er afgørende at handle roligt og rigtigt, hvis det sker:

  • Bevar roen, og undgå at få personen op for hurtigt, hvis der er mistanke om brud eller hovedskade
  • Tjek for bevidsthed og smerte, før personen forsøges rejst
  • Ring 112 ved kraftig smerte, bevidstløshed eller mistanke om brud
  • Undgå at flytte personen unødigt, hvis der er tvivl om skadens omfang
    Læs mere om hvad du aldrig må gøre hvis en ældre falder.

Hvornår bør man overveje en faldalarm?

En faldalarm er ikke en erstatning for forebyggelse, men et vigtigt sikkerhedsnet, når forebyggelse ikke er nok. Det giver typisk mening at overveje en løsning, hvis:

  • Personen bor alene, og der ikke er daglig kontakt
  • Der allerede er sket ét eller flere fald
  • Der er en kronisk sygdom eller kognitiv svækkelse, som øger risikoen
  • Pårørende oplever bekymring, der påvirker deres egen hverdag og ro

Moderne faldalarmer kan i dag automatisk registrere et fald og alarmere en vagtcentral eller pårørende, også hvis personen selv er ude af stand til at trykke på knappen. Se eventuelt vores faldalarm her.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange ældre falder hvert år i Danmark? Undersøgelser peger på, at over en tredjedel af alle over 65 år falder mindst én gang årligt, og andelen stiger med alderen.

Kan fald forebygges helt? Nej, risikoen kan ikke fjernes helt, men den kan reduceres markant gennem træning, hjemmeindretning og opmærksomhed på medicin og syn.

Er en faldalarm kun til dem, der allerede er faldet? Nej. Mange vælger en faldalarm forebyggende, netop for at undgå at et første fald får alvorlige konsekvenser, fordi hjælpen kommer for sent.

Hvad koster en faldalarm? En faldalarm kan fås for så lidt som 1.295,- i opstart. Se mere om den her.