Fjern alle forhindringer fra gulvet

• Når du fjerner alle forhindringer fra gulvet, bliver det naturligvis nemmere at bevæge sig rundt. Men på den anden side vil du ikke længere udfordre din koordinationsevne og balance i samme grad. Og når man ikke længere udfordrer og vedligeholder den, så bliver ens balanceevne og koordinationsevne dårligere. Derfor vil det være rigtig fornuftigt stadig at have nogle forhindringer. Det kan være en stol, man skal rundt om, en høj dørtærskel osv. Det vigtigste er dog at man ved, at forhindringerne er der, så man ikke bliver overrasket og snubler.

Byt lejlighed med én, der bor i stuen.

• Det kan være rigtig rart ikke at skulle gå op og ned ad trapperne hvis man er blevet lidt usikker på benene. Derfor er der mange som bor i opgang, der bytter lejlighed. Også her gør man sig selv en bjørnetjeneste; man går nemlig glip af sin daglige ”gymnastiktime”. Det at gå op ad en trappe styrker nemlig de store og vigtige lårmuskler, og når man går ned, er det balancen og koordinationen man styrker. Og der skal kun lidt til før det giver effekt. Danske undersøgelser viser blandt andet at blot moderat daglig træning kan gøre ens ben 10 år yngre.

Så den daglige tur op og ned ad trappen (selv hvis det går langsomt) er med til at øge muskelstyrken, koordinationen og dermed nedsætte risikoen for fald.

Undgå gåture

• Det er naturligt at undgå at komme ud hvis man føler sig usikker. Mange kommer kun ud når de er i selskab med en anden person. Her anbefaler vi dog at man ikke dropper sin gåtur. Hvis man er i stand til at komme ud, bør man gøre det. En gåtur er nemlig også med til at vedligeholde og endda forbedre ens balance og koordination; en gåtur styrker musklerne og reducerer dermed risikoen for at falde.