8 enkle øvelser som forebygger fald

Der er ikke længere tvivl om at styrketræning kan forebygge fald hos seniorer. Selv ældre på 85 år som aldrig før har lavet øvelser, kan ifølge Sundhedsstyrelsen forebygge fald med op til 55% efter kort tid med øvelser.

Til gængæld viser en nyere undersøgelse også, at mangel på øvelser, hvor styrketræning indgår, er en væsentlig årsag til fald hos ældre.

Fald er langt den største årsag til at ældre mister, eller får reduceret deres førlighed.

For at give inspiration til at komme i gang har vi samlet 8 nemme øvelser, der særligt er udarbejdet til seniorer og som både styrker muskulaturen og balancen.

Se øvelserne længere nede eller tilmeld dig vores nyhedsmail, hvor du både får tilsendt øvelserne på PDF, samt mange andre spændende tips til sundhed, glæde og velvære.

Øvelse 1.

Begynd med en simpel balanceøvelse:
Stå bag en stabil stol (ikke en med hjul), og støt med den ene hånd på stoleryggen. Løft din højre fod, og balancer på din venstre fod. Hold denne position så længe du kan – og skift derefter ben.

Formålet er at træne balance. Øv dig i at kunne stå på ét ben i ét minut uden at støtte dig til stoleryggen.

Øvelse 1.

Begynd med en simpel balanceøvelse:
Stå bag en stabil stol (ikke en med hjul), og støt med den ene hånd på stoleryggen. Løft din højre fod, og balancer på din venstre fod. Hold denne position så længe du kan – og skift derefter ben.

Formålet er at træne balance. Øv dig i at kunne stå på ét ben i ét minut uden at støtte dig til stoleryggen.

2. Fra hæl til tå

Sæt din højre fod foran din venstre fod, således at hælen på din højre fod berører tæerne på din venstre fod. Flyt derefter din venstre fod foran din højre og læg din vægt på din hæl. Skift derefter din vægt til dine tæer. Gentag trinnet med din venstre fod. Gå 20 skridt på denne måde.

Denne øvelse har en dobbelt effekt da den både styrker balancen og musklerne.

2. Fra hæl til tå

Sæt din højre fod foran din venstre fod, således at hælen på din højre fod berører tæerne på din venstre fod. Flyt derefter din venstre fod foran din højre og læg din vægt på din hæl. Skift derefter din vægt til dine tæer. Gentag trinnet med din venstre fod. Gå 20 skridt på denne måde.

Denne øvelse har en dobbelt effekt da den både styrker balancen og musklerne.

3. Hvad er klokken?

Forestil dig, at du står i midten af et ur. Klokken 12 er direkte foran dig, og klokken 18 er direkte bag dig. Støt på stoleryggen med din venstre hånd.

Løft dit højre ben, og stræk din højre arm, så den peger i retning af kl. 12. Derefter mod kl. 15 og til sidst skal din arm pege mod klokken 18. Bring din arm tilbage til kl. 15, og derefter til kl. 12. Forsøg at se lige frem under hele øvelsen. Skift ben og gentag øvelsen med den anden arm.

Formålet med øvelsen er at styrke balancen.

3. Hvad er klokken?

Forestil dig, at du står i midten af et ur. Klokken 12 er direkte foran dig, og klokken 18 er direkte bag dig. Støt på stoleryggen med din venstre hånd.

Løft dit højre ben, og stræk din højre arm, så den peger i retning af kl. 12. Derefter mod kl. 15 og til sidst skal din arm pege mod klokken 18. Bring din arm tilbage til kl. 15, og derefter til kl. 12. Forsøg at se lige frem under hele øvelsen. Skift ben og gentag øvelsen med den anden arm.

Formålet med øvelsen er at styrke balancen.

4. Armbøjninger mod væggen

Stil dig en armslængde fra væggen. Placér dine håndflader fladt mod væggen så de flugter med højden af dine skuldre. Du kan selv bestemme afstanden mellem hænderne. Fødderne skal være solidt plantet i gulvet med lidt mellemrum imellem. Læn dig langsomt frem så langt som du kan og skub dig derefter langsomt tilbage. Gentag øvelsen 20 gange eller så meget du kan.

En af vores Facebook-brugere fortæller at nogle kan få ondt i håndleddene af at lave denne øvelse. Derfor foreslår hun en alternativ måde, hvorpå samme muskler kan styrkes: man kan lægge hænderne på en bordplade. Derved er bøjningen af håndledet ikke så voldsom.

Denne øvelse styrker både ryg og baglår (nogle muskler, som du især bruger ved gang) samt balance og koordination.

4. Armbøjninger mod væggen

Stil dig en armslængde fra væggen. Placér dine håndflader fladt mod væggen så de flugter med højden af dine skuldre. Du kan selv bestemme afstanden mellem hænderne. Fødderne skal være solidt plantet i gulvet med lidt mellemrum imellem. Læn dig langsomt frem så langt som du kan og skub dig derefter langsomt tilbage. Gentag øvelsen 20 gange eller så meget du kan.

En af vores Facebook-brugere fortæller at nogle kan få ondt i håndleddene af at lave denne øvelse. Derfor foreslår hun en alternativ måde, hvorpå samme muskler kan styrkes: man kan lægge hænderne på en bordplade. Derved er bøjningen af håndledet ikke så voldsom.

Denne øvelse styrker både ryg og baglår (nogle muskler, som du især bruger ved gang) samt balance og koordination.

Og nu til de fire styrkeøvelser

1. Skånsomme knæbøjninger

Placér begge hænder på stoleryggen. Træd ét langt skridt tilbage med højre fod. Bøj ned i højre ben. Gentag øvelserne med begge ben. Start gerne med få øvelser og læg til efterhånden som dine ben får mere styrke.

1. Skånsomme knæbøjninger

Placér begge hænder på stoleryggen. Træd ét langt skridt tilbage med højre fod. Bøj ned i højre ben. Gentag øvelserne med begge ben. Start gerne med få øvelser og læg til efterhånden som dine ben får mere styrke.

2. Styrk hoften lår og baglår

Støt dig til stoleryggen og sving det ene ben bagud uden at bøje i knæet. Derefter sving benet frem og forsøg at føre dit knæ så tæt op til brystet som muligt.

Denne øvelse styrker både for-, baglår, og hofte.

2. Styrk hoften lår og baglår

Støt dig til stoleryggen og sving det ene ben bagud uden at bøje i knæet. Derefter sving benet frem og forsøg at føre dit knæ så tæt op til brystet som muligt.

Denne øvelse styrker både for-, baglår, og hofte.

3. Hælløft

Stil dig ret op med let afstand mellem fødderne og støt dig eventuelt til en stol. Stil dig på tæer og kom derefter tilbage til udgangspunktet. Gennemfør øvelsen langsomt.

Øvelsen styrker især dine lægmuskler.

3. Hælløft

Stil dig ret op med let afstand mellem fødderne og støt dig eventuelt til en stol. Stil dig på tæer og kom derefter tilbage til udgangspunktet. Gennemfør øvelsen langsomt.

Øvelsen styrker især dine lægmuskler.

4. Lårmusklerne

Hold ryggen ret og bøj i knæene. Kom ikke længere ned end hvad føles komfortabelt. Vend tilbage tilbage til udgangsposition.

Denne øvelse styrker lårmuskulaturen.

4. Lårmusklerne

Hold ryggen ret og bøj i knæene. Kom ikke længere ned end hvad føles komfortabelt. Vend tilbage tilbage til udgangsposition.

Denne øvelse styrker lårmuskulaturen.

Er du i risiko for at falde? Tag vores enkle test og få svar!

Testen er vejledende. Du skal derfor altid kontakte din læge hvis du er i tvivl

Få hurtig hjælp hvis du falder – døgnet rundt

Med CEKURAs unikke faldalarm og tilhørende beredskabsservice med døgnbemanding får du altid hjælp hvis du falder eller bliver dårlig. Alarmen kalder op til døgnbemandingen, hvorefter hjælpen sendes ud til dig.

1. Alarmen aktiveres – automatisk eller manuelt
Tryk på SOS-knappen, hvis du har brug for hjælp. Alarmen aktiveres også automatisk hvis du falder.

2. Vi reagerer med det samme
Når alarmen går, svarer vi med det samme. Vi ringer til akutberedskabet. Vi lægger ikke på, før vi er helt sikre på at situationen er løst.

3. Du får hjælp uanset hvad
Hvis du har det så dårligt, at du ikke svarer, kontakter vi også akutberedskabet.

4. Har du pårørende?
Hvis du ønsker det, kan vi også ringe til dine pårørende og naboer.

Vi hjælper hele vejen fra vi har modtaget et alarmopkald fra dig til hjælpen er fremme. Vi lægger ikke på, før vi ved at du er tryg igen.

Før kr. 1.595,- 

 Nu Kr. 1.295,-

Derefter kun kr. 199,-/md for Derefter kun 199,-/md for Tryghedsservice – vores døgnbemandede vagtcentral reagerer med det samme, hvis du trykker på alarmen, falder eller har brug for akut hjælp.

Bestil nu

Dette tilbud udløber om:

000000

Få hurtig hjælp hvis du falder – døgnet rundt

Med CEKURAs unikke faldalarm og tilhørende beredskabsservice med døgnbemanding får du altid hjælp hvis du falder eller bliver dårlig. Alarmen kalder op til døgnbemandingen, hvorefter hjælpen sendes ud til dig.

1. Alarmen aktiveres – automatisk eller manuelt
Tryk på SOS-knappen. Aktiveres også automatisk ved fald.

2. Vi reagerer med det samme
Vi ringer til akutberedskabet. Vi lægger ikke på, før vi er helt sikre på at situationen er løst.

3. Du får hjælp uanset hvad
Hvis du har det så dårligt, at du ikke svarer, kontakter vi også akutberedskabet.

4. Har du pårørende?
Hvis du ønsker det, kan vi også ringe til dine pårørende og naboer.

Vi hjælper hele vejen fra vi har modtaget et alarmopkald fra dig til hjælpen er fremme. Vi lægger ikke på, før vi ved at du er tryg igen.

Før kr. 1.595,- 

 Nu Kr. 1.295,-

Derefter kun kr. 199,-/md for Derefter kun 199,-/md for Tryghedsservice – vores døgnbemandede vagtcentral reagerer med det samme, hvis du trykker på alarmen, falder eller har brug for akut hjælp.

Bestil nu

Dette tilbud udløber om:

000000

Alle nødsituationer er forskellige. Derfor har du mulighed for selv at vælge om alarmen skal besvares af dine pårørende eller vores vagtcentral. Dette sikrer, at hvis du kommer i en nødsituation, bliver den håndteret med den rette forståelse og omhu fra begyndelsen.

Der må ikke være nogen begrænsninger når det handler om din sikkerhed! Derfor kan vi også tilbyde dig ubegrænset alarmopkald, så du kan aktivere alarmen så ofte som nødvendigt, uden at bekymre dig om ekstra omkostninger. Din tryghed er vores vigtigste opgave.

Siden 2015 er faldulykker

steget med

40 procent.

Med vores individuelle løsning får du alt inkluderet, som gør dig tryg døgnet rundt

Ubegrænset tryghed til dig

Bestil din faldalarm her

Alle nødsituationer er forskellige. Derfor har du mulighed for selv at vælge om alarmen skal besvares af dine pårørende eller vores vagtcentral. Dette sikrer, at hvis du kommer i en nødsituation, bliver den håndteret med den rette forståelse og omhu fra begyndelsen.

Der må ikke være nogen begrænsninger når det handler om din sikkerhed! Derfor tilbyder vi dig ubegrænset alarmopkald, så du kan aktivere alarmen så ofte som nødvendigt, uden at bekymre dig om ekstra omkostninger. Din tryghed er vores vigtigste opgave.

Siden 2015 er faldulykker

steget med

40 procent.

Med vores individuelle løsning får du alt inkluderet, som gør dig tryg døgnet rundt

Ubegrænset tryghed til dig

Bestil din faldalarm

Du får hjælp døgnet rundt

Din faldalarm vil døgnet rundt være overvåget fra vores vagtcentral. Det betyder at når du trykker på din alarm eller hvis du falder, vil vi straks  kunne tale med dig og ringe efter hjælp. Du kan også vælge at nødkaldet skal gå til en pårørendes telefon. Denne vil så kunne tale med dig og se, hvor du befinder dig.

Kun hos Cekura:

  • Kan ringe efter hjælp eller kontakte dine pårørende, familie, naboer eller venner – afhængigt af, hvad vi på forhånd aftaler med dig
  • Vi lægger ikke på, før vi er sikre på at du har fået hjælp og er i trygge hænder
  • Kan også ringe til dig på aftalte tidspunkter for at høre at du har det godt.
  • Du kan ringe til os hvis du for eksempel føler dig ensom eller utryg og har behov for at tale med nogen.

Faldalarmen besvares døgnet rundt

Din faldalarm vil døgnet rundt være overvåget fra vores vagtcentral. Det betyder at når du trykker på din alarm eller hvis du falder, vil vi straks  kunne tale med dig og ringe efter hjælp. Du kan også vælge at nødkaldet skal gå til en pårørendes telefon. Denne vil så kunne tale med dig og se, hvor du befinder dig.

Vores døgnbemandede vagtcentral:

  • Vi besvarer alle alarmer indenfor 30 sekunder
  • Vi kan ringe efter hjælp eller kontakte dine pårørende, familie, naboer eller venner – afhængigt af, hvad vi på forhånd aftaler med dig
  • Vi lægger ikke på, før vi er sikre på at du har fået hjælp og er i trygge hænder

Hvad sker der efter bestilling?

Informationsskema

Op til 24 timer efter bestilling

Når du har bestilt og færdiggjort din ordre, bliver der sendt et informationsskema til den e-mail, som du har benyttet ved bestilling. Her kan du eventuelt udfylde informationer på kontaktpersoner samt oplyse, hvis der er noget bestemt vi skal være opmærksomme på eller tage hensyn til ved alarmopkald.

Forsendelse

Mellem 24-48 timer efter din bestilling

Din ordre er klar til at blive sendt afsted til dig. Vi leverer din pakke med GLS til din hjemmeadresse. Ønsker I levering til en anden adresse kan I blot skrive det i notefeltet ved bestilling eller ringe til os og fortælle det.

Ingen installation

+48 timer

Når du får din bestilling leveret er den klar til brug. Du skal ikke selv installere noget. Vores alarmer kræver hverken WIFI, telefon eller fastnettelefon. Du kan blot vælge at teste din alarm og snakke med din pårørende eller vores vagtcentral. Herefter er dit abonnement i gang.

Find den rette tryghed til dig selv eller til din familie

Gennemskuelige priser og ingen skjulte gebyrer

Se flere
pakker
Service & Funktioner
Anbefalet
Individuel Tryghed
329,-
Standard Tryghed
199,-
Begrænset Tryghed
169,-
Nyeste faldteknologi, der registrerer selv det mindste fald, så det altid bliver opdaget i tide
✓
✓
✓
Præcis GPS-lokation, så din nøjagtige position vises, når du har brug for hjælp – selv hvis du ikke kan forklare, hvor du er
✓
✓
✓
Alarmen går direkte til vores professionelle døgnbemandede vagtcentral
✓
✓
✕
Mulighed for at opkaldet går til pårørende, der kan se præcis hvor man er
✓
✓
✓
Mulighed for at vagtcentral tager over, hvis pårørende ikke kan svare
✓
✓
✕
Vagtcentralen sender livreddende hjælp i nødsituationer
✓
✓
✕
Månedlig gennemgang af alarmen
Favorit

Ikke fordi alarmen er svær – den er yderst simpel – men fordi det giver ro at vide, at man altid er øvet og klar.

✓
✓
✕
Overvågning af alle alarmens funktioner, så du er sikker på den altid virker
✓
✓
✕
Medicinpåmindelse via opkald eller SMS på aftalt tidspunkt
✓
✕
✕
Personligt tryghedsopkald på aftalt tidspunkt (f.eks. hver morgen)
✓
✕
✕
Leveret klar til brug inden for 48 timer
✓
✓
✓
Vælg betalingsform og spar penge
Få 2 måneder GRATIS ved årlig betaling.
✕
✕
Vælg Individuel
Vælg Standard
Vælg Begrænset

* Vigtigt: "Begrænset-Tryghed" kræver at pårørendes telefonsvarer er slået fra. Såfremt det ikke er muligt for den pårørende at slå telefonsvareren fra, anbefaler vi at vælge vores "Standard-Tryghed" abonnement.

Der er 14 dages fortrydelsesret. Derefter er der 6 måneders bindingsperiode på alle vores abonnementer. Alle priser er inkl. moms.

Find den rette tryghed til dig selv eller til din familie

Gennemskuelige priser og ingen skjulte gebyrer.

Service & Funktioner

Begrænset

169,-/md

Standard

199,-/md

Anbefalet

Individuel Tryghed

329,-/md

Nyeste faldteknologi, der registrerer selv det mindste fald, så det altid bliver opdaget i tide
✓
✓
✓
Præcis GPS-lokation, så din nøjagtige position vises, når du har brug for hjælp – selv hvis du ikke kan forklare, hvor du er
✓
✓
✓
Alarmen går direkte til vores professionelle døgnbemandede vagtcentral
✕
✓
✓
Mulighed for at opkaldet går til pårørende, der kan se præcis hvor man er
✓
✓
✓
Mulighed for at vagtcentral tager over, hvis pårørende ikke kan svare
✕
✓
✓
Vagtcentralen sender livreddende hjælp i nødsituationer
✕
✓
✓
Månedlig gennemgang af alarmen Brugernes favorit

Ikke fordi alarmen er svær – den er yderst simpel – men fordi det giver ro at vide, at man altid er øvet og klar.

✕
✓
✓
Overvågning af alle alarmens funktioner, så du er sikker på den altid virker
✕
✓
✓
Medicinpåmindelse via opkald eller SMS på aftalt tidspunkt
✕
✕
✓
Personligt tryghedsopkald på aftalt tidspunkt (f.eks. hver morgen)
✕
✕
✓
Leveret klar til brug inden for 48 timer
✓
✓
✓
Vælg betalingsform og spar penge

Få 2 måneder GRATIS ved årlig betaling.

✕
✕
Vælg Begrænset
Vælg Standard
Vælg Individuel

* Vigtigt: "Begrænset-Tryghed" kræver at pårørendes telefonsvarer er slået fra. Såfremt det ikke er muligt for den pårørende at slå telefonsvareren fra, anbefaler vi at vælge vores "Standard-Tryghed" abonnement.

Der er 14 dages fortrydelsesret. Derefter er der 6 måneders bindingsperiode på alle vores abonnementer. Alle priser er inkl. moms.