8 effektive øvelser til at styrke muskler og balance og reducere risikoen for fald
Hjemmeøvelser er en nem måde at styrke muskler og balance på, og dermed mindske risikoen for fald. Derfor har vi samlet 8 effektive øvelser, som du kan udføre derhjemme med en simpel stol. Hvis du ønsker at downloade og udskrive øvelserne, kan du nemt gøre det ved at klikke på linket nederst på denne side.
Se øvelserne efter billedet
8 enkle øvelser som forebygger fald
Der er ikke længere tvivl om at styrketræning kan forebygge fald hos seniorer. Selv ældre på 85 år som aldrig før har lavet øvelser, kan ifølge Sundhedsstyrelsen forebygge fald med op til 55% efter kort tid med øvelser.
Til gængæld viser en nyere undersøgelse også, at mangel på øvelser, hvor styrketræning indgår, er en væsentlig årsag til fald hos ældre.
Fald er langt den største årsag til at ældre mister, eller får reduceret deres førlighed.
For at give inspiration til at komme i gang har vi samlet 8 nemme øvelser, der særligt er udarbejdet til seniorer og som både styrker muskulaturen og balancen.
